健身效果不明显怎么办

吃得好，水份充足，休息好。

自上次训练以来你所做的一切都为下一次训练奠定了基调。你吃的食物，它们都会影响你下次恢复和表现的效果。没有足够的食物(或者得到过多的错误食物)，以及其他压力因素都可以使你的锻炼变得无效。

设定具体目标

没有特定目标的徘徊在健身房不是成功锻炼的序言。如果你不知道为什么要训练，你怎么能努力训练?成功需要更多的思考，而不仅仅是告诉自己去健身房做一些代表。

下次，在你去健身房之前，坐在一个安静的地方，仔细考虑你想要的锻炼。你想增加体重吗?好的，很酷!你想要多少重量，何时?或许你对手臂或腿的大小不满意。你想要它们到底有多大?如果你希望你的16英寸手臂每天20秒，设定一个短期目标，即在12周内增加一英寸。

关键是要有一个非常明确的目标，即你正在训练什么，以及什么时候你要达到那个目标。当你击中砝码或撞墙时，有强烈的目的感会驱使你。有了特定的目标，你可以充满激情地进行你的训练。

拥有竞争对手/培训合作伙伴

保持动力并且每次锻炼100%并不总是容易的。我们都知道懈怠，偷工减料，找借口为什么我们没有像我们应该拥有的那么重，或者为什么我们在我们动作还剩下最后几个时停止了这一套，这是多么容易。

寻找一个也可以作为友好竞争对手的合作伙伴，让您在游戏中获得更多。那么当你的伴侣正在观察你时，你不太可能停止5-6次。

改变你的锻炼装备

给自己一些新的背心，短裤，紧身裤，T恤和运动鞋。这对某些人来说听起来很荒谬，但是经过研究后得出的结论是，你所穿的东西会影响你的表现。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责，内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读，无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站（文章、内容、图片、音频、视频）有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至888888888@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除、维护您的正当权益。