徒手怎么练三角肌

俯身侧平举

动作要领

1、挺胸收腹，腰背挺直。

2、动作速度保持平稳，背部持续紧张。

手臂画圈

动作要领

1、身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。

2、双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。

3、10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长。

变化：可以双手小幅负重来增加难度。

侧平举旋臂

动作要领

1、挺胸收腹，腰背挺直。

2、动作速度保持平稳。

3、肘关节夹角不变。

阿诺推举

动作要领

1、挺胸收腹，腰背挺直。

2、肩部外旋后自然向上推起。

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