自由泳呼吸怎么练

浮板单臂练习

右臂向前笔直伸出，握住浮板，左手保持在相反的位置，贴着身体。您只能通过蹬腿在水中前进。头部埋在水中，每五秒转动一次，快速吸气，然后重新埋入水中，在水中呼气。每25m更换手臂。

这里的目标是让身体和浮板尽可能地保持流线型，获得更大的浮力，方法是快速吸气，慢速呼气，不要将头浮出水面太多。

通气管练习

要想进行此项练习，您必须有足够的能力控制吸气和呼气，避免窒息。主要内容是使用通气管正常自由泳。

您必须在整个游泳动作中保持头部伸直，努力呼气，最大程度吸气。

无浮板单臂练习

单臂在前自由泳是一种极好的练习方式，其重复特性可以训练呼吸。从名称就可以看出，主要内容是使用单臂自由泳，活跃侧（右臂划动=右侧吸气）每两次划动，呼吸一次。呼气仍然在头部埋入水中时持续进行。另外一条不活跃的手臂向前笔直伸出。

每25-50m换臂。

同样，目标是练习在限定呼吸和浮力时身体保持流线型。

一动一换练习

训练技巧包括自由泳时每次手臂划水吸气（右侧和左侧）。

难点在于身体必须保持笔直、呈流线型，同时头部持续转动。吸气必须短暂，呼气要尽可能快，避免换气过度。

练习的目的是迫使您始终保持笔直姿势，吸气时不要抬头过高，并习惯在水下呼气。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责，内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读，无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站（文章、内容、图片、音频、视频）有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至888888888@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除、维护您的正当权益。