哪些食物维生素d含量高,含维生素d最多的食物排行榜?
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哪些食物含维生素D比较多
香菇。香菇富含维生素D,多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前,最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间,这样维生素D含量和活性会更好。
据报道香菇中有30多种酶,是纠正人体酶缺乏的独特食品。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低。 沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。
含维生素D最多的食物,排名第一的是鱼肝油,排名第二的是深海鱼类,动物肝脏排第三。水果、蔬菜类:1 樱桃 2 番石榴 3 红椒 4 黄椒 5 柿子 6 草莓 7 橘子 8 芥蓝菜花 9 猕猴桃。
动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多,脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物。
今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物!油性鱼类脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400580个国际单位的维生素D。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。
富含维生素D的食物这8种你要知道
含维生素d的食物有哪些海鱼类含有丰富的维生素D,如三文鱼、沙丁鱼、鳗鱼、金枪鱼等等。鱼油类保健品,特别是深海鱼油胶囊含有丰富维生素D。
其中含维生素D的食物有很多,如动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼类如海鱼等食物均含有维生素D。
蛋黄 蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物!油性鱼类脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400580个国际单位的维生素D。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。
蛋黄。蛋黄富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。干香菇。
维生素D在哪些食物比较丰富
香菇。香菇富含维生素D,多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前,最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间,这样维生素D含量和活性会更好。
据报道香菇中有30多种酶,是纠正人体酶缺乏的独特食品。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低。 沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。
动物性食品是天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多,脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。
今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物!油性鱼类脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400580个国际单位的维生素D。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。
食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇,动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等,来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外,强化食品是维生素D的主要来源。
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