高抬腿作用的肌肉有哪些

1高抬腿作用的肌肉有哪些

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

2高抬腿会拉伤肌肉吗

动作不标准是会的。

般来说，做运动的好处是显而易见的，不过，这有一个前提，就是要选择适合自己的，动作标准，强度适中，对于做高抬腿来说，也是这样。如果强度太大，动作也不规范，甚至是超重训练，急躁盲目，是会对肌肉和关节造成损伤的。

3高抬腿做多少个有效吗

根据自身实际情况而定。

每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果；高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。 想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

4高抬腿的作用

帮助训练腿部力量

高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

促进肝脏解毒、肾排毒

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

保护心脏、稳定血压

高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

保护肠胃、增加生理功能

在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

降血脂、稳血糖

在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

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