蛙泳蹬腿窍门

1蛙泳蹬腿的最佳时机

根据游泳教练和运动员的蛙泳经验得知，蛙泳蹬腿的最佳时机应该是在蹬腿的时候正好把手向前推，也就是说要在手臂向前伸阶段做蹬腿或向后推水的动作，因为此时蹬腿有一个助力，能让人在水中快速向前推进，因此在进行蛙泳时，当手开始划水了，脚就要开始向前收。

2蛙泳蹬腿的正确动作

知道了蛙泳蹬腿的最佳时机，还要做对蹬腿的动作才行，以下便是蛙泳蹬腿的正确分解动作步骤：

1、两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，脚跟向臀部靠拢，速度要慢，为下面的蹬腿做准备。

2、在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线，脚后跟仍向臀部靠近并逐渐形成翻脚掌的动作，膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开。

3、在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成流线型时蹬腿，此时两脚向外已经是蹬水固定且唯一的方向，这时蹬腿才能发挥最大作用，不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消，能让人更快速的前进。

3蛙泳蹬腿配合诀窍

清楚上述两点蛙泳的诀窍后，还需要找到手臂前伸和蹬腿该如何配合的方法：

1、脚后跟的回收速度要快

在完成手臂前伸动作，上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作，此时速度一定要快速，因为在划臂中期，两腿还处于伸展状态，如果速度不够快的话，就无法很好的推进自身获得足够的前进动力。

2、在手臂前伸阶段，身前按压躯干

蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的，不是由手臂是否伸直决定的，也就是说当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿，可通过向前按压躯干来提升蛙泳的整体实效，取得最佳的配合时机。

4蛙泳蹬腿大腿发力吗

需用大腿发力。

蛙泳从腰、腿、脚开始发力，在往前划水时，大腿不动，腰部往下，脚掌面向外，脚趾内扣，大腿保持和肩膀一样的宽度，脚心向上，然后大腿发力带动小腿划水，脚心要向外蹬，蹬腿的速度尽量快一些。

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