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微信公众号如何提高睡眠质量（咋提高睡眠质量）
大家好，关于如何提高睡眠质量很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于咋提高睡眠质量的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
1本文目录一览
- 1、如何提高睡眠质量
- 2、如何提高我们的睡眠质量
- 3、改善睡眠的9个方法
- 4、如何提升睡眠质量？
- 5、怎样提高睡眠质量
- 6、如何有效提高睡眠质量？
2如何提高睡眠质量
失眠包括入睡、维持和时间三个要点，入睡超过30分钟、中间睡眠质量不好（觉醒超过2次）、少于6小时的睡眠时长就是睡得不好。但每个人都是很有独特性的，有的人是长睡眠，有的人是短睡眠。睡眠质量是否好还有一个很重要的评估的指标，即日间功能。如白天是否记忆力、注意力、反应力等正常，工作、学习、生活能不能应付社交的正常进行，情绪是不是稳定的，身体会不会出现头痛、胸闷、心慌、眩晕、眼花等较明显的躯体症状，这些都是重要的评价指标。失眠的原因得从三个方面去分析：第一，偶发性的失眠，很多正常人也会偶尔失个眠；第二，原发性的失眠，根据体质、年龄的变化之后发生的；第三，继发性的失眠，会因为疾病状态或情绪疾病以及其他因素的发展而出现睡眠问题，比如刚动完大手术、血压的不稳定、甲状腺功能低下或亢进等，这些患者通常都会伴有睡眠问题。
3如何提高我们的睡眠质量
如何提高我们的睡眠质量
如何提高我们的睡眠质量，良好的睡眠是很重要的，不良的睡眠质量会影响到我们第二天的精力，对我们的工作与学习造成影响，所以提高睡眠质量是很有必要的。下面我就带大家看看如何提高我们的睡眠质量。
如何提高我们的睡眠质量1
1、睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
2、睡觉的`环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
顺应生物钟——如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
3、调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食——晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡——晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒——研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋ji，破坏我们下半夜睡眠。
4、噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
5、睡觉时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
如何提高我们的睡眠质量2
女性吃什么来改善睡眠质量
1、香蕉香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，可以放松肌肉。
2、菊花茶菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有舒缓睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。
3、温牛奶每个人都知道睡觉前喝一杯温牛奶对睡眠非常有帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的作用，而富含牛奶的钙可以使大脑更好地利用这种色氨酸，并将温和的牛奶放入奶瓶中，这会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都很好”。
4、蜂蜜中的大量糖有令人兴奋的效果。然而，少量葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉)，一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5、土豆小烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！
6、燕麦薄片燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。日常健康维护提供“女性吃什么有助于改善睡眠质量？”
4改善睡眠的9个方法
改善睡眠的9个方法
改善睡眠的9个方法，忙碌了整整一天，但还有一大列长长的待做清单等着咱，能保证每天8小时睡眠才怪。幸运的是，我们这里有9种方法可以帮助改善你的睡眠，让你提升睡眠、精力充足。下面是改善睡眠的9个方法。
改善睡眠的9个方法1
改善睡眠的9个方法
1、吃樱桃
酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境
说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。但是，要知道任何一点点光线都会干扰到你的睡眠，睡眠时间短就只能提高睡眠质量。你真的需要睡个好觉
3、带个眼罩
如果房间完全黑暗让你受不了，那就试着带个眼罩吧!我很喜欢这款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在脸上特别舒适，还可以杜绝光线一整夜。
4、坚持一个作息表
即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
5、换个适合自己的枕头
你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋，那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。
6、建立一个睡前仪式
无论是睡前读20分钟书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成，你会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。
7、追踪睡眠状态
你既然可以成天追踪自己的健身情况，那为什么不把同样的技术用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的设计，可通过夹在你床垫下的微小的传感器来监测、改善你的睡眠，相当于一个智能手机的App。
8、冷静下来
这句话其实是一语双关。很明显，你应该在睡前冷静放松下来，但同时，在一个相对凉爽的房间里入睡也会有助于睡眠。其实，在睡眠过程中，身体是会慢慢冷却的。而在一个相对较凉爽的房间入睡会有助于你的这个冷却的过程，从而提升睡眠质量。
9、解放你的思想
说的容易，做起来可不简单。在你试图入睡时，保持头脑清净放松是非常重要的。不过，想要让我们的大脑完全摆脱那些思考、担忧是不可能的，所以，不妨在心里列个单子，留着明早再来思考。放空一下，你会入睡得更快、更好。
改善睡眠的9个方法2
如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠
查看自己的服药情况
如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
避免饮用刺激性饮料
即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。
睡前喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。
多吃乳制品
如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。
固定时间进行有氧锻炼
很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。
每天都晒1~2小时的太阳
晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
保持稳定的生活习惯
良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的`整个生活习惯都调整的比较健康哦!
创造舒适的就寝环境
包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。
每晚睡前重复同样的事情
如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。
改善睡眠的9个方法3
改善睡眠的9个方法
1、睡前放松
在睡觉钱一个小时到两个小时时间范围内要停止做一些紧张的体力或者是脑力劳动，只需要根据情况做放松的活动就可以，比方说可以到外面散散步、做有氧运动或者是按摩按摩、听听音乐都是很不错的，这样可以让人的大脑神经和周围的肌肉得到很好放松，在帮助睡眠上作用效果值得肯定。
2、睡前不兴奋
睡觉是大脑细胞从兴奋转成抑制的保护性反应，要是在睡觉之前太过于兴奋，那么，就会因为这样而导致这种抑制受到影响，随之而来的就是入睡困难或者是睡觉以后梦比较多，这样会让大脑无法得到充分休息，所以，建议睡觉之前半个小时不要做剧烈的运动，也不要看电视或者是看电影。
3、睡觉前开窗
人在睡觉的过程当中也需要有足够多的氧气来帮助身体代谢，所以在睡觉之前要打开窗户来通通风，让室内的空气可以足够新鲜，也保证有充足的氧气，这样可以达到更好的入睡效果，这一点也是大家在睡觉之前必须要注意的一点。
4、睡前少喝水
在睡觉之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比较高的食物，那么，就会因为膀胱充盈而不断朝着大脑皮层传递相应的刺激信号，这样一来睡眠就会不安稳，晚上起来上厕所的次数也会增多，这样不仅无法好好休息，还容易感冒和受凉，所以，建议睡觉之前尽量少喝水。
5、睡前不吃东西
人在睡觉的时候大脑神经细胞也会处在休息的状态之下，这时候消化系统活动会比较慢，要是睡觉前吃东西，尤其是吃了油腻的食物或者是吃太多，那么，就会让胃肠的负担增大，这样一来就会让人感觉到呼吸不顺畅，而睡眠的深度也会因此受到影响。
6、梳头
在人的头上有很多穴位，通过平时梳理能够起到帮助按摩和刺激效果，也能够起到平肝、止痛、明目、开窍的效果，在帮助消除大脑疲劳问题上，作用效果也是很不错的，所以，如果希望自己能够拥有好的睡眠质量也可以在平时梳梳头来满足自己的需求。
7、睡前洗脸洗脚
在睡觉之前洗脸洗脚同时清洁手掌可以帮助头部血液循环，也能够起到调节上肢血液循环效果，对于人的大脑皮层可以起到温和刺激效果，在帮助睡眠上有一定消除，另外，用热水泡脚可以让人得到柔和良性刺激，从而确保更快进入到睡眠状态。
8、适当锻炼
如果下午有时间，根据情况适当锻炼可以让人晚上的睡眠质量得到提升，所以，建议有时间的朋友选择下午适当锻炼来帮助自己达到调节睡眠状态效果，但是，在锻炼时候建议最好选择一些相对而言比较温和的锻炼方法。
9、喝加蜜牛奶
在晚上睡觉前一个小时，让自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到帮助调节睡眠状态效果，因为蜂蜜能够让整晚的血糖保持在平衡状态，从而避免出现过早醒来情况，如果睡眠不好，不妨试试看尝试喝蜂蜜加牛奶满足自己的调节睡眠需求。
5如何提升睡眠质量？
让自己睡得好点的方法
一、“睡前健身法”
1、散步法。睡前散步10~20分钟，有助于入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。
2.睡前泡脚。广为流传的“饭后三百步,睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”，都是有一定道理的。睡前泡脚的方法，是将45度左右的热水，泡至转凉，时间10—20分钟。
3、强壮心脏法。为了节约睡前的宝贵时间，在泡脚的同时，按压手心的劳宫穴,这会起到强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,按压次数为50下。
4、按压足三里穴。按完手部的穴位后，再按腿部的穴位。足三里穴是强壮要穴之一，它位于外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前缘外侧膝关节下4指宽处。用手指用力按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压可增强机体的抗病能力，提高健康水平。
5、壮腰健肾法。泡完双脚后,务必擦干，以免着凉。为了保暖起见，也可以穿上干净的袜子。然后就可以进行睡前健身了——扭摆腰部。其好处是可以起到灵活腰部、保健肾脏的功能。两腿开立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左、右扭摆，动作逐渐加快，使腰部产生热感。
6、按摩小腹部。活动之后马上躺到床上,面向天花板,全身放松,停止思考。将手放在丹田位置上,先按顺时针方向按揉36次,再按逆时针方向按揉36次。这么做有理气、助消化、健肠胃之功效。
二、“睡前音乐法”
1、自定义背景声音，听放松休息或有助于睡觉的音乐。例如：睡觉前听摇篮曲、一条河流，舒缓优美的歌声，鸟类，那么睡觉前的周围环境有助于睡眠。
2、佛典音乐。例如：大悲咒或念佛唱诵音乐，当睡前播放音乐至自然睡着。
3、道家音乐。例如：诗、词、歌、赋、画。
三、营造氛围法
睡觉是正常的心理过程，是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。
1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
四、提高睡眠质量法
规律一：睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
五、饮食调理法
调理失眠的饮食方法：
1、失眠，是现在很多上班族的一个困扰，很多失眠是由于压力多大，长期精神的负担，忧虑过度，长期劳逸不结合等因素引起的，虽然这些是我们常见的失眠因素，但是如果我们身体中的微量元素铜不平衡的话，也是会导致失眠的一个重要原因。睡眠不好的人身体中的血液铜和铁的含量偏低，而铅的含量偏高。
2、调理失眠的饮食方法有很多，经常失眠的人平时饮食多吃一些含有铜元素的食物，那么哪些食物是富含铜的呢?富含铜的食物包括有：鱿鱼、蛤蜊、田螺、乌贼、蟹、虾、黄鳝、羊肉、肝脏、玉米和蘑菇等食物。这些食物平时失眠的人可以适当的多吃。
3、还有食物中的钙和镁对患有失眠的人来说也是非常关键的，钙和镁的合用可以变成天然的镇静剂和放松剂。每天喝两杯牛奶，那么人体的钙摄入量就不会缺乏，对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以多吃一些带骨的小鱼，豆类及绿叶蔬菜等。在补钙的时候可以适当的吃一些维生素D，维生素D有助钙质的吸收。而镁的话，食物中香蕉和坚果类的食物有可以摄取到，适当的是巧克力也是可以的。
六、食物助眠法
有助于睡眠的食物：
1、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
4、牛奶：温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
5、大枣：大枣味道甘甜有助于睡眠。
6、菠菜：名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
七、自身预防失眠心法
1、避免精神高度紧张，保持良好心态。
2、尽量不熬夜。
3、生活尽量保持规律。
4、适当运动，防止失眠。
5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
八、食物助眠小常识
（1）食醋催眠。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
（2）糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大 量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
（3）牛奶催眠。牛奶中 色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
（4）水果催眠。过度 疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
（5）面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
（6）小米催眠。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
（7）鲜藕催眠。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的 钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
（8）葵花籽催眠。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降 低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
（9）莲子催眠。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
（10）大枣催眠。大枣味甘，含糖类、蛋白质、 维生素C、有机酸、 粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
（11）促眠饮料。取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
（12）莴笋催眠。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜 神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
（13）助眠茶。助眠茶有住于助眠
（14）黄金木枣。有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质 营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。
6怎样提高睡眠质量
怎样提高睡眠质量
大家知道怎样提高睡眠质量吗？睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。那么如何提高睡眠质量?一起来看看吧
怎样提高睡眠质量1
每个人一生中大大部分时间都是在睡眠当中度过的。但是，随着现在社会压力越来越大，我身边的很多朋友都向我倾诉，睡眠时间严重不足，有的时候是因为要加班有的时候是因为失眠。
但是，最憋屈的是，有时明明晚上早早地睡觉了，但是第二天仍然会觉得精神不振，浑身酸痛。下面，我就来教大家一些方法，怎么才能提高我们的睡眠质量呢。
1、手机——电磁辐射
很多人晚上都将手机放在床头上充电，然而手机产生的电磁波就是电磁辐射。电磁辐射超过一定强度后，就会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等。
2、过多绿植——容易缺氧
卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠。
长此以往会降低工作效率。而且因为植物的.土壤中可能隐藏着大量霉菌，而霉菌会引发呼吸系统症状，如过敏或哮喘。
3、鱼缸——滋生霉菌
不要在卧室床头上放鱼缸，因为水族箱的体积不同于一般鱼缸，散发的水汽很多，会使室内的湿度增大，容易滋生霉菌，导致生物性污染；水族箱的气泵还会产生噪音，影响睡眠。
上面的这一些事项都是我们日常很容易就会犯得，例如第一条手机，这我相信很多人都会中招吧，包括我在内，看来以后睡觉前不能手机随便一扔就倒头睡觉了。
有的人家里面由于面积较小，没有为卧室分一个独立的房间，所以日用的东西都是放在同一个室内，那么，这就要注意经自己摆放了，镜子最好不要对着床哦。
怎样提高睡眠质量2
文章简介：睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢？，最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
最佳睡觉时间是几时呢？
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢？
要想质量高的睡眠应该怎样来调节呢？
1、饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
3、晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。
4、不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。
5、一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
7如何有效提高睡眠质量？
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下：
1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；
2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；
3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；
4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；
5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；
6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。
另外，中医方面认为某一些时间点容易醒来，跟脏器有一定的关系，比如23-1点之间是肝经出现问题，凌晨3-5点可能是肺经方面的问题，所以这些方面都要查一下，有时也是早期疾病的一种表现，建议大家特别注意。
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