如何快速提高马拉松成绩

1规律有计划的训练

马拉松训练周期非常长，训练强度大，在一周的训练时间中，固定将周日设定为自己的休息日；另外，在三到四个月的期间，安排一次较为激烈的大型赛事，然后让自己有数周的时间休息恢复。

这样能保证你的身体不会一直处于疲劳状态，既有波峰也有波谷，你只需要将波峰和比赛时间相重合，即可达到非常理想的成绩。

2不要忽略任何伤病

想要避免出现重大伤病，当出现任何的疼痛，请弄清楚原因所在，这样可以避免出现更严重的伤病，有任何问题尽可能寻找***医生咨询解决。

3适时适量补充能量

尽可能均衡地摄取多样健康食物，适时补充大量的碳水化合物，尤其是在完成训练之后，马上补充碳水化合物可以帮助疲惫的身体迅速恢复。

建议跑者可以在训练后90至120分钟后享用一份完整的饮食，在要参加一项马拉松比赛之前几天，逐渐减少自己食物中的脂肪和蛋白质含量，而碳水化合物的含量将会明显提升。

4提升储备水分的能力

研究显示，透过训练，能够逐渐增加饮水的最大摄取量，这样可以帮助我们拥有更好的体能，跑得更快更远。

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