早餐吃啥能提高代谢

1适当的摄入铁质

可以帮助人体制造营养将氧气输送到细胞，并能有效帮助燃烧脂肪的铁。

它是人体必需的营养素也是保持最佳甲状腺功能的必需物质，考虑在你的日常食物摄取或补充品中加入15-30毫克的铁元素。

推荐食物：

猪肝、猪血、黑木耳、红枣。

2多饮用抹茶

抹茶是由整片绿茶碾磨而成，含有更多茶氨酸和咖啡因外，还有儿茶酚能增加对人体有益的胆固醇活性化，并且抑制对人体不好的胆固醇活动，对于防止动脉硬化、心脏病・脑梗塞非常有效，特别是可以稳定血糖（保持胰岛素平衡）的功能。

再加上绿茶已被证明可以促进新陈代谢，而抹茶比绿茶纤维含量更高，所以大家可以多喝抹茶。

3摄取维生素B

维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在，它们是调节所有荷尔蒙途径和神经传导物质的关键微量营养素。

也就是说，维生素B在体重和食欲调节、精力以及情绪等方面都发挥着重要的作用。

4少量的摄入硒

硒跟铁一样都是人体必需的微量矿物质营养素，在动物组织中最常以甲硒胺酸和硒半胱氨酸的形态存在。

硒在生理上的功能除了抗氧化外，还调控了甲状腺的代谢和维他命C的氧化还原态，每日摄取量建议为400μg(微克)以下。

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