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微信公众号含维生素e的食物（含维生素e的食物排名）
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下含维生素e的食物的问题，以及和含维生素e的食物排名的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
1本文目录一览
2含维生素E的蔬菜水果有哪些？
富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。
扩展资料：
主要功效
1.延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。
2.减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3.抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4.改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。后来2000年新英格兰医学杂志上就有文章用超过9000人的严格随机实验证明维生素E根本不能降低冠心病风险，这一结论从此之后再也没被推翻过。
5.预防癌症，有效抑制肿瘤生长；预防多处慢性疾病；预防炎症性皮肤病、脱发症；预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。
6.维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;预防与治疗静脉曲张;防止血液的凝固，减少斑纹组织的产生。
7.强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。
8.保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积;加速伤口的愈合。
9.促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。
10.还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
需要人群
1.饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E
2.服用避孕药、酒精、激素的人要补充维生素E
3.心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
4.儿童发育中的神经系统对维生素E缺乏很敏感，维生素E缺乏的时候如不及时使用维生素E补充治疗，可迅速发生神经方面的症状。
5.需要保养的人士。
缺乏症
维生素E缺乏症：
维生素E缺乏发病机理：
1、维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。
2、维生素E缺乏时：人体代谢过程中产生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素；而且使蛋白质变形，酶和激素失活，免疫力下降，代谢失常，促使机体衰老。
身体代谢
维生素E在胆酸、胰液和脂肪的存在时，在脂酶的作用下以混合微粒，在小肠上部经非饱和的被动弥散方式被肠上皮细胞吸收。各种形式的维生素E被吸收后大多由乳糜微粒携带经淋巴系统到达肝脏。肝脏中的维生素E通过乳糜微粒和极低密度脂蛋白（VLDL）的载体作用进入血浆。乳糜微粒在血循环的分解过程中，将吸收的维生素E转移进入脂蛋白循环，其他的作为乳糜微粒的残骸。α-生育酚的主要氧化产物是α-生育醌，在脱去含氢的醛基生成葡糖醛酸。葡糖醛酸可通过胆汁排泄，或进一步在肾脏中被降解产生α-生育酸从尿酸中排泄。
摄入量
中国居民维生素E的摄入情况比西方有所不同。膳食结构中主要以植物性食物为主，维生素E的摄入量普遍较高。
注意事项
毒副作用
1、维生素E具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险
2、摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用，而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性，此时维生素E反而成了促氧化剂
3、摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能。
使用需知
1、维生素E它应该避光保存。
2、服用维生素E胶丸可治愈有些妇女放置节育环后出现的出血或月经过多。
3、每日服用维生素E300毫克以上，可使机体免疫功能下降，体内T淋巴细胞、B细胞和单核-吞噬细胞系统功能低下，从而容易发生各种疾病。荷兰曾进行一项为期2年的调查，研究人员将600多名60岁以上的健康老人分成两组，一组服维生素E，另一组服安慰剂或糖丸。
在研究期间，两组老人患呼吸系统感染疾病的发病率分别是68%和67%。其中，服维生素E的老人患病时间大约19天，发热占37%，感染症状更多、更严重。而服安慰剂或糖丸的老人患病时间大约14天，发热占25%。这说明服维生素E的老人发生呼吸系统感染时，更容易发热，病程更长、更严重。
4、每日服用维生素E400毫克以上，会发生头痛、眩晕、恶心、视力模糊以及月经过多或闭经，甚至因血小板聚集而引起血栓性静脉炎与肺栓塞。
这一点对老年人尤为重要，因为肺栓塞后会引起栓塞附近区域的水肿和肺不张，影响弥散功能，降低动脉血氧分压，特别是在栓塞前就有肺心病，或存在肺血管阻力异常的老年人，较少的栓塞就可引起肺动脉高压，继而发生心衰等并发症。
5、每日服用维生素E800毫克以上并连续使用3周后。会出现肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高，可使高血压、心绞痛、糖尿病等疾病病情加重。
6、每日服用维生素E2000～12000毫克时，会发生生殖功能障碍。
由此可见，维生素E虽是生命延续必需的营养素之一，但长期服用仍需要在医生或营养师指导下进行，将毒副作用降到最低的程度。
参考资料来源：百度百科：维生素E
3什么食物含维生素e
什么食物含维生素e
什么食物含维生素e，都说身体是革命的本钱，由此看出我们的身体的健康对于我们来说是非常重要的，而我们吃的每种食物里都含有一定量的营养物质。以下分享什么食物含维生素e？
什么食物含维生素e1
这些食物含维生素E最多：
一、谷类：
①大麦
大麦中富含的维生素E可以防止老化、保护皮肤，并对促进血液循环也卓有疗效。
②燕麦
燕麦中的维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克，能够保持皮肤弹性及生理机能旺盛，改善血液循环，缓解生活工作压力。
③米糠
米糠中含有的维生素b和维生素e能促进人类皮肤细胞再生，消除皮肤炎症，它能阻止痘痘和痤疮生成，也能滋养细嫩肌肤。
二、绿叶蔬菜
①菠菜
菠菜中含有多种营养物质，如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质以及植物粗纤维等，不仅可以促进肠胃的蠕动，有效地预防便秘，还可以起到抗衰的作用。
②白菜
白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
③生菜
生菜含有抗氧化物、β胡萝卜素及维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E，经常用眼的人，可多吃此菜，补充维生素(B一胡萝卜素在人体内可转化为维生索);而维生素E具有延缓细胞老化的作用，可调节人体的机能。
三、各种烹调油
①橄榄油
橄榄油含有丰富的多种维生素，其中维生素E的含量是所有植物里最高的，因此它能保护皮肤，尤其能防止皮肤损伤和衰老，使皮肤具有光泽，对护肤、美体都有很大帮助。
②小麦胚芽油
小麦胚芽油富含天然维生素e，它有助于调理内分泌失调、保护皮肤细胞，从而起到减少色斑、嫩白肌肤、延缓衰老的作用。
③葵花籽油
葵花籽油中含有大量的天然维生素E和绿原酸等多酚类成分，抗氧化能力较高，对预防慢性疾病也有帮助，而且亚油酸也是人体必需的脂肪酸，有助于人体发育和生理调节，对于防止皮肤干燥及鳞屑肥大也有积极作用。
四、蛋类
①鸡蛋
鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富。
②鸭蛋
鸭蛋中的维生素种类多，含量丰富，比较显著的有维生素A、维生素B1、维生素B2和维生素E等。尤其是蛋黄中的维生素B2、维生素A、维生素B6、维生素E及生物素都是人体的很好来源。
③鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中维生素A的含量是鸡蛋的1.5倍，维生素B2是鸡蛋的近2倍，鹌鹑蛋的维生素E、铁、锌和硒的含量也比鸡蛋高。同时，鹌鹑蛋的胆固醇含量更低。
什么食物含维生素e2
什么食物含什么维生素
含有维生素A的食物有很多，含有维生素A的水果主要包括西红柿、葡萄、猕猴桃、芒果、枇杷、樱桃、梨、西瓜等。
含有维生素A的蔬菜主要包括南瓜、韭菜、黄瓜、菠菜、马齿菜、大白菜、胡萝卜等。
其次，绿豆、动物内脏、蛋类、牛奶以及乳制品、鱼类、海产品等等，也都含有丰富的维生素A。
维生素A与人体视觉发育有很大关系，可以维持正常的视觉功能，如果饮食调理效果不佳，可直接补充维生素A[片]剂。
此外，想要保持良好的视力，日常不要长时间对着电脑、手机，也应避免长时间在昏暗的灯光下看书，还应注意眼睛休息，也应避免熬夜。
维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B1、B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、生物素、维生素B12等。
具体的食物来源是这样：一，富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏、心脏、肾脏，还有肉类、豆类、全谷、坚果等；
二，富含维生素B2的食物包括动物性食物，比如动物的内脏、心脏，还有蛋黄、乳类；三，富含维生素B12的食物，包括一些肉类、动物的内脏、鱼类、蛋类；第四，叶酸广泛存在于动物性食物中，绿色的蔬菜中含有丰富的叶酸
含维生素 C的食物
第一，西红柿。西红柿内维生素c的含量较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿可以很好的补充维生素c。
第二，南瓜。南瓜含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很多的维生素c，十分有益健康。
第三，苹果。苹果中的维生素c是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。
第四，猕猴桃。猕猴桃是称维生素c之王，可见其维生素c的含量有多大。
第五，蔬菜。蔬菜中辣椒维生素c含量居第一位，可见辣椒也是很好的维生素c补充的食物。
第六，橘子。橘子含有丰富的维生素c。
第七，柚。柚子中也含有大量的维生素c能够降低血液中的胆固醇，但是柚子不宜多吃。
第八，红薯。红薯维生素c的含量也很丰富，维生素a的含量接近于胡萝卜，常吃红薯能够降低胆固醇，减少皮下脂肪，是很好的保护身体，对身体健康有益的食物。
第九，芹菜。芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素c的含量也很高，能够防癌、防辐射。
第十，胡萝卜，胡萝卜除含丰富的维生素a外，也含丰富的维生素c，能够抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素脂质的沉积。
维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化，预防佝偻病。其中含维生素D的食物有很多，如动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼类如海鱼等食物均含有维生素D。
1、动物肝脏及瘦肉类：动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D，常见的有猪肝、鸡肝等，还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D；
2、蛋类及鱼类：蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外，海鱼中也含有丰富的维生素D，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等；
3、谷物及奶类：谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的维生素D；
4、其他：如香菇及鱼肝油中也富含维生素D，适量食用可补充维生素D。
维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可通过多晒太阳，促进自身的合成，也能够有一定补充维生素D的作用。
含有维生素e成分比较多的食物主要是一些干果、蔬菜、水果。比如黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、开心果、榛子、瓜子仁等坚果含有丰富的维生素e。其次是豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆等含有维生素e比较高。含有维生素e比较丰富的食物，蔬菜中有白菜、菠菜、上海青、生菜、西兰花、茄子等。
含有维生素e丰富的水果有榴莲、芒果、樱桃、葡萄、猕猴桃等。经常食用的奶油蛋糕里含有维生素e的成分也是比较高的，维生素e可以维持人体的正常生育功能，能够起到美容养颜、延缓衰老促进女性卵巢发育，生产优质卵泡的'作用。从食物当中可以摄取足够量的维生素e，如果维生素e摄入不足时，可以使用维生素e胶囊进行补充。
摄入食物当中的维生素e，可以起到保健以及治疗作用，能够防治很多疾病，对人的身体健康是有好处的。外用维生素胶囊能够提高皮肤的亮度，促进皮肤代谢，是女性长期使用的保健品以及护肤品。
维生素e胶囊还使用于化妆品成分当中，由于维生素胶囊是脂溶的，加入化妆品当中能够滋养皮肤，提高肤质，平时荤素搭配，营养均衡，养成良好的生活习惯以及饮食习惯，能够补充足量的维生素，对于身体各个年龄阶段所需的维生素e都可以满足自身的需求。
什么食物含维生素e3
吃富含维生素E的食物有什么好处
富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
无论男女，适当的多补充维生素E，都会有好处。维生素E能够帮助调节体内的激素水平，男性和女性想要保证身体状态好，体内的激素水平就需要保持平衡，维生素E就能够帮助调节。激素水平稳定，也能很好的保护男性和女性的健康，对于双方的生育能力都会有所帮助，平时就可以适当的多吃点。
1、延缓衰老
对于女性朋友来说，想要延缓衰老，达到美容祛斑的效果，多吃富含维生素e的食物是最佳的选择，尤其是30岁以上的女性，更应该着重吃一些饱含维生素e的食物。
2、助孕
对于有生育需求的夫妇来说，适当补充维生素e也能够提升精子和卵子的质量，增强受孕几率。
3、预防动脉硬化
维生素e不仅女性需要，对于中老年朋友来说也是非常重要的一部分，营养维生素e能够帮助我们缓解器官和机体功能的衰老，预防动脉硬化的产生。
移植后能不能吃维生素E
移植后能吃维生素E，这对于孕妇有很大的帮助。要是孕妇身体中缺乏维生素E的话，就很容易导致胎儿死亡、流产。所以在受精卵移植以后，孕妇是有必要补充维生素E的。
现在市场中的维生素E有很多种类型，所起的作用也会有一些差异，并不是随便吃一瓶维生素E便可以对胚胎、胎儿起到良好的作用，大家需要选择最适合自己的产品。最好是向医生进行咨询，或者是请医生开一些维生素E。
受精卵移植后不仅需要补充维生素E，对于其它的维生素也要补充。因为不管是孕妇或者是胎儿，都是不能缺少维生素的，不然的话不仅会使孕妇出现营养不良的情况，还会影响胎宝宝的成长发育，出现发育迟缓、发育不良等情况，甚至可能会导致畸形、死亡。所以在女性怀孕时，必须要保证维生素的摄入量。
4什么食物里含维生素e最多
维生素E含量高的食物有：
1.核桃仁。核桃仁中含有丰富的维生素E，具有很强的抗氧化性，能够减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
2.花生。花生中还含有丰富的微量元素，能够起到养胃、补血、延缓衰老的作用。
3.芝麻油。特别是小磨香油，含有丰富的维生素E以及不饱和脂肪酸，能够减少血管中胆固醇沉积。
4.玉米。玉米中还含有丰富的卵磷脂以及胡萝卜素等营养保健物质。含有维生素E最多的食物主要是坚果，如核桃、腰果、开心果、松仁、花生、瓜子仁、榛子。蔬菜水果如榴莲、芒果、柚子、橙子、杨梅、西红柿、西兰花、丝瓜、菠菜、卷心菜、生菜等。豆制品如豆浆、豆腐、豆腐皮都含有维生素E。
维生素E可提高女性的生殖能力，延缓衰老。
平时营养均衡，合理饮食就可以摄取到足够维生素E。体内摄入维生素E不足时可以服用维生素E胶囊，老年人摄取足够的维生素E可以软化血管，调整血脂，降低动脉粥样硬化。
维生素E还可用于护肤产品中，滋润皮肤，美化、抗氧化。
5哪些食物里含维生素E最多？
新鲜蔬菜中含维生素E最多。
富含维生素E的食品有:
麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品。
维生素E（VitaminE）是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。多溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。
生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。
维生素E苯环上的酚羟基被乙酰化，酯水解为酚羟基后为生育酚。人们常误认为维生素E就是生育酚。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。