徒手怎么练三角肌
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2022年03月20日 17:52:20
1俯身侧平举
1动作要领
1、挺胸收腹,腰背挺直。
2、动作速度保持平稳,背部持续紧张。
2手臂画圈
2动作要领
1、身体直立,双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举,与地面平行,掌心向下。这是动作的起始位置。
2、双臂以各自肩膀为圆心,向前画小圈。
3、10秒后再向反方向画圈,两个方向交替画圈到合适的时长。
变化:可以双手小幅负重来增加难度。
3侧平举旋臂
3动作要领
1、挺胸收腹,腰背挺直。
2、动作速度保持平稳。
3、肘关节夹角不变。
4阿诺推举
4动作要领
1、挺胸收腹,腰背挺直。
2、肩部外旋后自然向上推起。
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