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微信公众号提肛运动（提肛运动呼吸的正确做法）
各位老铁们好，相信很多人对提肛运动都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于提肛运动以及提肛运动呼吸的正确做法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
1什么是提肛运动
什么是提肛运动
什么是提肛运动，提肛运动是指有规律地提收、放松肛门，能锻炼盆底肌肉的协调运动，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有很多好处，下面一起来了解什么是提肛运动吧！
什么是提肛运动1
一、什么是提肛
提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5—10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。
在以下时间坚持不懈提肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上提肛56次，上厕所后随后提肛16次；体力劳动力气活时还要留意提肛；房事亦应提肛16次。提肛时务必要用劲，提肛以后最好是立刻大便。
二、提肛运动的作用
提肛运动能改进部分血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛，对预防期痔疮和脱肛颇见作用。方式（坐、卧、站起均可）：
呼吸时，肛门口用劲内吸上提，提紧肛门口，呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、提紧30次，早中晚各一次。若能采用胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股）搞好提肛运动；则实际效果更强。
三、提肛的方式
1、平躺着、双膝弯折。
2、收拢屁股的肌肉往上提肛。
3、闭紧尿道口、阴道内及肛门口（他们另外遭受骨盆底肌肉撑），此觉得如憋不住尿，可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。
4、维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部，假如腹部有提紧的状况，表明健身运动不正确。
5、提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。
什么是提肛运动2
提肛运动的好处
改善大便失禁
健康者其肛门收提有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的粪便外溢。
经产后的中老年妇女、高龄老人往往肛门松弛，大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤，严重者有点便意就会拉，每天大便几十次，每次只一点点，这称为“肛门失禁性腹泻”，尤其在急性胃肠炎后好发。
该病药物治疗主要使大便干燥成形，不容易从松弛的肛门溢出，而治疗的根本就是紧提肛门，加强肛门括约肌功能，提肛运动是一个很好的方法。
从年轻时开始坚持提肛运动，可防止老年时肛门失禁性腹泻，这对经产妇尤为重要。
缓解便秘
有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由于肛门附近的组织、器官改变，导致排便困难或羁留。
出口梗阻型便秘比较常见，占慢性便秘的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊乱，以致肛门不能松弛，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点：有便意，排便费力困难，排不尽或肛门下坠感，排便量少。
这类患者大便堵在肛门口就是排不出来，很是痛苦，长期依赖泻药，尤其喜欢使用开塞露，大便不畅，就来一支开塞露，哗，爽！可经常使用开塞露，时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘，产生依赖，一天不用就完全拉不出来了。
目前对出口梗阻型便秘没有好的药物，“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。
预防和治疗肛周疾病
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气提肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其在呼气时收提肛门，利用腹内较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛，使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力度不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
在提肛运动过程中，肛门周围肌肉间隙性的收提起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。
促进肛门术后恢复
肛周疾病手术以后，肛门皮肤、括约肌受到不同程度的损伤，可出现肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。术后创口疼痛、括约肌痉挛，使创面引流受到影响，也不利于创面的修复。
手术后及时提肛锻炼，可改善局部血液循环，预防组织水肿；减少痔静脉淤血、扩张，预防痔疮复发；增强肛门括约肌收提和舒张能力，减少肛门失禁；增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，避免和减少肛周疾病的.复发。
提肛运动是促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。主张术后第三天开始进行，逐渐增加锻炼幅度，延长锻炼时间。即使痊愈以后，也主张每天提肛运动，这可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
缓解尿失禁
产后妇女容易出现尿失禁，不能正常控制排尿，尿液会不自觉的流出来，这是很多成年妇女的烦恼。
经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
长期坚持提肛运动，可约束尿道，缓解尿失禁。
保护前列腺
随着年龄增长，患前列腺疾病风险增高，大部分男性排尿困难主要是前列腺增生有关。
提肛运动能够有效锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌；提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退；提肛运动
也能够让盆腔血管、神经以及各个组织变得更加活跃，缓解了前列腺炎及前列腺肿大，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛可保护前列腺。
提高性能力
盆底肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉，当盆底肌肉群松弛时，会降低阴道敏感度，减弱性快感。
经阴道分娩时，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤使阴道扩张或韧带裂伤更加重上述现象，这在经产妇更加明显。
女性经常提肛运动能锻炼盆底肌肉群，使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，提高性生活质量。
2提肛运动怎么做?具体一点，我每次都感觉腹部在动，像是收腹练习
提肛运动的做法：
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
扩展资料：
提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张预防肛门松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。
正确的进行肛门部位的锻炼，可增加肛门直肠的收缩力，从而解决大部分的便秘现象，提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一，而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。
提肛运动虽好，但不是适合每个人，如果有肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。
参考资料来源：人民网-提肛运动可预防痔疮 教你五种提肛运动的做法
3如何做提肛运动锻炼 具体需要怎么锻炼
1、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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