马步冲拳(马步冲拳教案)
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1马步冲拳是什么?
马步冲拳是传统武术中的基本功之一,正规学习传统武术的时候,入门之初也是从练习“马步冲拳”开始的。
2马步冲拳动作要领有哪些?
跆拳道马步冲拳准备姿势,挺胸抬头。左脚向左方迈出一肩半的距离,左手握拳抬起肩高,右手握拳收于腰间。
马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。
马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
基本功:
马步是练武前的基本功之一,所谓“练武不练功,到老一场空;练功不练腰,终究艺不高”,意指空学武术套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,从而产生内劲(内功),最终将会沦为花拳绣腿。
3马步冲拳的正确姿势
以下为马步冲拳的正确姿势:
1、跆拳道马步冲拳准备姿势,挺胸抬头。
2、左脚向左方迈出一肩半的距离(见马步),左手握拳抬起肩高,右手握拳收于腰间。全身放松,两拳用力,挺胸抬头,目视前方。
3、上身不动,膝盖伸直(不能完全伸直)把身体重心提起,脚后跟不能抬起。
4、膝盖放松,以腰部为重心,身体上身质量迅速下压,腰部发力,左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。
5、肩部要与两脚平行。
6、身体重心上移。上身不动。
7、身体重心上移。上身不动。
8、发力要从腰部开始,腰部是人体肌肉最多部位,也是身体质量的重心。肘部肩部要放松。两拳用力。
9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上。
10、上身不能向前弯曲
11、左、右手要同时进行,这样才能发挥出身体的反动力。
12、右拳到位的时候肩部不能向前探出,肩部要放松,要从腰部发力,不能从肩部发力。
4马步冲拳有什么作用
马步冲拳,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一,所谓“练武不练功,到老一场空;练功不练腰,终究艺不高”,意指空学武术套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,从而产生内劲(内功),最终将会沦为花拳绣腿。
扩展资料:
马步冲拳后做下整理运动:
1、拉伸
当心率与呼吸恢复到平静的水平之后,接下来需要肌肉。适当的拉伸,能够帮助肌腱消除疲劳,促进运动后体内废物的排除与肌肉的恢复。需要注意,这里拉伸的主要对象是肌肉而非韧带,要点是控制肌肉缓慢地伸缩,以使肌肉轻微感受到拉伸的力量,在身体的承受范围内,尽可能的使肌肉得到伸展与收缩。
2、放松关节
关注肌肉的同时,我们也不要忘记关节在运动中起到的重要作用以及它所承受的压力。在做整理运动时,我们可以采用抖动四肢,适当旋转肢体的方式来缓解关节的压力来是关节放松与恢复原状。而肌肉拉伸也有助于减轻关节所承受的负担。关节的运动幅度,运动强度不要过大,保证关节能对肌肉的伸缩作出联动的程度即可。
参考资料:
百度百科-马步
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