补钙食谱（秋季补钙食谱）

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下补钙食谱的问题，以及和秋季补钙食谱的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1补钙汤食谱100种做法大全

补钙食谱之萝卜排骨汤 所需食材：萝卜一根，排骨少许，枸杞少许 制作过程：首先需要先将萝卜和排骨都清洗干净，之后将萝卜切成块状。其次，用热水先将排骨烫洗一遍，这样熬出来的排骨汤才会比较清甜。将枸杞放进温水中泡一下。

导航目录：虾皮鲫鱼汤 骨头汤榛仁莴笋扇贝 烧香菇鹌鹑蛋麦片牛奶羹 时蔬牛骨汤意大利奶酪沙拉 胡萝卜豆腐肉泥黄豆排骨汤 虾皮 原料：虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。

儿童增高补钙食谱 一：鸡蛋黄粉粥 新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。

牛奶西红柿汤：将西红柿切片，然后倒入牛奶或者酸奶一起烹饪，大约10分钟即可。水果牛奶汁：将橙子或者孩子喜欢的水平放入搅拌机搅成汁之后，倒入牛奶或者酸奶即可。猪骨炖菠菜：取新鲜猪骨一条，菠菜少许。

鸭血豆腐汤 原料： 鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。做法： 鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

中老年补钙食疗菜谱：补钙排骨汤 材料 番茄1个，玉米1根，小排骨150g，盐3g 做法 玉米切成5cm小段、番茄切块，备用。小排骨用沸水煮一下捞出，用冷水将小排骨冲干净，再放入开水中用小火煮20分钟。

2促进青少年发育补钙的营养食谱

1、营养价值：芝麻酱钙物质丰富，高于豆类和蔬菜，菠菜中有维生素K，当在补充钙的同时增加维生素K，提升补钙的效果，促进钙沉积在骨骼里面。

2、这道食谱中牛奶和虾仁都含有丰富的钙质和蛋白质，而且也有强筋骨的作用，对于促进孩子长高有一定的好处，同时也有补肾的功效，对于青少年健康有好处。

3、巨鲜！春季长高营养食谱！补钙又好喝 海带豆腐汤 ；黄骨鱼豆腐汤；白菜豆腐汤 ；番茄菌菇豆腐汤； 海带豆腐汤： 材料：嫩豆腐、鸡蛋、海带； 起锅放油，煎荷包蛋切块备用，另起锅爆香葱花，放入鸡蛋翻炒。

4、如果想补钙，最好的方法就是晒太阳和喝牛奶（全脂牛奶），骨头汤含可吸收钙极少，含胶原蛋白等较高。如果想补铁，最好的方法是吃瘦肉（铁的吸收率20%是除人奶49%外最高的，菠菜只有3%，鱼肉8%）。

5、青少年补钙的营养食谱 青椒炒鸡蛋 营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

3补钙吃什么好?七个食谱总有你喜欢的

1、补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

2、牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”，也是最理想的天然食品。奶酪 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

3、青椒炒鸡蛋 鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者 一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

4、上了年纪的人容易缺钙，老年人吃什么食物补钙，下面就为大家详细介绍几种补钙的食谱 步骤/方法 虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

5、补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。牛奶 牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。

4青少年补钙菜谱

这道食谱中的豆腐是不错的补钙的选择，每天适当的食用一些豆腐可以有促进青少年骨骼的发育，而且和鲤鱼一起吃，补充蛋白质，有利于钙质的吸收和利用，这道食谱很适合青少年发育期食用。

尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪肉中的钙质，铁质，锌元素比较多，有利于蛋白质的吸收和利用，而且也有补钙的作用，对于青少年长身体来说有一定的好处，而且也可以促进生长发育。

5巨鲜!春季长高营养食谱!补钙又好喝

春天是补钙长高的好时候 王米排骨汤 食材：排骨、玉米、胡萝卜。 排骨冷水下锅，水开撇去浮沫，锅中加水放入排骨炖30分钟，在放入玉米胡萝卜在炖15分钟，滴几滴辅食油即可。 花生猪蹄汤 食材：花生、猪蹄、萝卜、玉米。

适合儿童长高的食谱有：豆腐，钙含量、蛋白质丰富，补钙佳品；鱼肉，维生素D，丰富蛋白质，促进钙吸收。黄豆炖猪蹄，黄豆，“补钙豆”，最适合儿童的豆类，猪蹄钙质、胶原蛋白丰富，利于皮肤和骨骼生长。

春季是“长高黄金期”，家长多给孩子喝这6碗汤，营养好喝还补钙，为春天长身高助力。

第一个：荠菜 荠菜是春天的时令野菜，它生长在野外。不要小看它，它营养丰富，有“天然之珍”“灵丹草”的美誉。荠菜里面有丰富的钙元素，有“补钙的高手”的好名号。

6老年人补钙食谱有哪些

1、虾皮豆腐汤 虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

2、最适合老人的补钙食物 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

3、中老年补钙食疗菜谱：竹荪鲜虾豆腐 材料 【原材料】：竹荪6根、新鲜基围虾10只、海带8个、北豆腐100克、生菜1棵。【调味料】：食盐适量。做法 【基围虾的处理与去壳过程】：新鲜基围虾用清水冲洗干净，并沥干水分。

4、老人补钙食谱 　 　淡菜煨猪肉 食材：五花猪肉400克，熟猪油25克，淡菜50克，葱、酱油、黄酒、白糖、生姜、精盐、胡椒粉各适量。

关于本次补钙食谱和秋季补钙食谱的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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