大家好，今天本篇文章就来给大家分享扁平足内八字适合运动，以及扁平足和内八字有什么区别对应的知识和见解，内容偏长，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

哪些体育锻炼有助于矫正扁平足？

足弓在人行走和运动时，起着缓冲作用，以防止因激烈的震荡而损伤人体组织。扁平足是由于足弓下塌而形成的。维持足弓生要靠它附近的肌肉、韧带的力量。当维持足弓的肌肉、韧带力量不能适应体重的迅速增加，或者负荷超过了它的负担能力时，就容易发生扁平足。扁平足除少数与先天遗传有关外，大都是足部肌肉韧带力量差。足弓力量软弱而造成的足弓塌陷。他们不能忍受和维持较长时间的站立和行走的负担，往往感到足内踝关节下方酸痛，脚背、脚底疼痛。严重者常伴有小腿肌肉胀痛和膝关节、腰部的不适感，以致影响正常的生活与工作。

体育锻炼中着重加强下胶力量，踝关节、足弓力量的活动，这对矫正少年儿童扁平足和早期扁平足是十分有益的。

一、体操

1.以脚前掌着地，做两臂的上举、侧举、平举。

2.坐在地上或者凳子上做脚内外翻掌。

3.坐在地上或者凳子上做足趾的屈伸运动。

4.坐在地上或凳子上用足趾夹着铅笔或木棍等在地上画囚圈或写字。

5.坐在凳子上用脚底滚动圆木棍。

6.在平衡木上行走，用前脚掌着木。.

7.提踵——从全脚掌着地过度到把脚后跟提起，再成前脚掌着地，然后还原，如此反复进行。

二、跳跃锻炼

踮脚尖跳绳、跳橡皮筋、跳远，双脚或者单脚跳跃等，都是可以使足弓周围的肌肉和韧带得到锻炼。但在进行跳跃练习时，一定注意要用前脚掌着地。

三、跑走锻炼

用脚外侧、脚尖、脚内侧进行走或者跑的练习。

四、肋木或梯子锻炼

爬肋木、梯子，要用前脚掌着木。

五、踮脚锻炼

做舞蹈中的踮步、绷脚尖等基本动作。

扁平足的同志要积极参加各种体育活动，在全面锻炼的基础上，加上矫正扁平足专门锻炼，经过一段时间就会收到效果。

扁平足适合运动吗? 有什么可以增加脚底板力量的方法?

适合运动，只是不适合长途行走。

1、多做足尖运动。隔天高抬腿跑10分钟，最后一分钟加速跑；

隔天单腿交替跳绳10分钟；

2、经常用按摩脚心足弓、前脚底板位置。

3

增强小腿肌肉运动

4、适当补充蛋白；

5、注意穿鞋。

呵呵

我是从香港Dr.kong健康鞋网站上看的。

扁平足适合跑步吗

哈哈，缘分啊，本人也是扁平足。但我去年拿了大学校运会5000米的冠军，现在也每天坚持跑1小时山路，你说扁平足能不能跑步呢？说点我自己的心得吧（慢跑的其他心得你就另外找吧），我们扁平足患者跑步应该特别注意几点：

1，穿的鞋一定要是专门的慢跑鞋（平底鞋一定不行），这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。

2，跑步的姿势要放松，特别是大腿、膝盖、脚踝要放松，落地的时候要有个习惯性、自然的缓冲动作，这样也是为了减小对膝盖和踝关节的压力。（扁平足与正常足相比，脚踝和膝盖受到的压力更大，所以要特别注意）。

3，活动前一定要做好热身运动，着重活动膝盖、脚踝。

4，扁平足走或跑久了脚容易疼和累，晚上回去记得用热水泡脚，缓解疲劳。刚开始一段时间会特别累，慢慢就好了，就不用泡了。可能偶尔会拉到脚弓处的那条筋，会疼。但跑多了，你就知道应该用脚的哪部分着地，才能避免拉到。跑多了以后，也就不疼了。

5，最后，坚持就是胜利。别老是记着自己的缺陷，忘了它，你才能放胆去运动，享受慢跑的乐趣。我从来都不认为扁平足不能跑步，所以从初中到大学，都坚持练习短跑和长跑，拿了很多比赛的奖项，这说明扁平足完全不能成为阻止你跑步的原因。

有的人是扁平足，扁平足的有哪些正确锻炼方式助你摆脱疼痛？

脚底足弓是人体的一个重要部位，足弓是一个有弹性的结构，有了它可以使人体的负重能力增加，可以吸收人体走路时地面对脚底的冲击力，而且足弓可以对血管神经形成保护作用，使人体的足部血液流通畅快，可以忍受长距离行走带来的疲劳。但是也有一部分人，脚底足弓缺失或者塌陷，走一段路就会感觉到脚底疼痛，今天我们就来谈一谈如何缓解这种症状。

1、选择合适的鞋子以及鞋垫。

扁平足患者最好不要穿高跟鞋，长距离行走可以穿一双轻便舒适的运动鞋，在脚底垫一张半鞋垫，可以有效缓解足底肌肉疲劳。走路的时候最好减轻负重，这样可以预防腿部肌肉产生疲劳，其次尽量避免用同一种姿势走路。

2、进行适当的训练。

可以适当的慢跑以及跳绳，这样对脚底有很好的按摩作用，也可以光着脚丫在草地或者沙滩上慢慢行走，行走的时候要弯曲脚趾，足底外侧着地，这样有利于促进脚底外部肌肉的锻炼，也可以试着用脚趾抓玻璃球，可以锻炼脚底的肌肉，促进血液循环。

3、进行适当的保养。

扁平足患者可以在晚上睡觉之前用热水泡脚，水温最好轻烫，这样可以有利于促进脚部的血液循环，泡完脚之后最好再辅助按摩，这样可以缓解脚底的疲劳。扁平足的锻炼方式也有很多的，今天只是为大家介绍几种常用的，有更好的办法大家不妨提出来呀。

关于扁平足内八字适合运动的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

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