怎么练腰腹力量

药球棒式撑体 伏地挺身1以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手平均出力，核心保持稳定。 抗力球棒式撑体 卷腹2操作动作时，以棒式撑体为基础，将脚稳定置于抗力球上。变化为卷腹动作时，...

练人鱼线最有效果动作

转体卷腹1在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作，才能有效且刺激到这部份的肌肉，因为，腹斜肌主要作用是控制身体旋转，当我们身体向右转的时后，右边肌群会收缩左边肌群会拉伸，向左转的时后则是相反。1....

腿部力量怎么练最快

背蹲举1步骤1：身体站直，将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉。步骤3：到达低处时，再慢慢回到起始动作。 前蹲举2步骤1：身体站直，将双手反握杠铃举至前方，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。步骤2：将背部打...

练马甲线最简单的方法

十字升降训练1这两个彼拉提斯的动作会让你的腹部更平坦。如何做：步骤1：仰卧，将双腿伸直到天花板，双腿交叉预备。步骤2：将腹部收紧，并将你的腿降低约45度。当你吸气时，将双腿与臀部抬起至天花板顶端，停留5秒。步骤3：然后慢慢移动脊柱，一节节的...

怎么练肌肉线条更明显

有氧运动与无氧运动并行1要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长，所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等，除了有氧运动之外，绝对都需要搭配适当的重量训练。想要更快速有效的燃脂瘦身，你就必须有氧运动与无氧运动两者...

在家哑铃怎么练胸肌和腹肌

哑铃高棒式划船1一开始先做伏地挺身动作，利用哑铃当作伏地挺身的把手，双脚张开与肩同宽，身体稳固后，先做右手的划船动作，当哑铃靠近身体后，慢慢放下，换手动作，左右各做一下为一次的完整动作。这个动作能有效锻炼腹肌。哑铃俄罗斯轮转2一开始先在坐在...

练马甲线最有效的动作

90度静压训练1这是在训练开始时唤醒核心的一个好方法，或者当你想加入其他训练时，这是一个独立的练习。如何做：步骤1：仰卧，将膝盖和臀部弯曲呈90度，双手掌放于膝盖上预备。步骤2：深吸一口气，当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，背部...

哑铃怎么练下胸肌

下斜哑铃飞鸟1这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调整，让胸肌的训练重点由上方移动到下方。操作方式：1.先将斜板调成低于水平20~40度，脸部朝上头朝下...

男士练腹肌最有效方法

仰卧起坐1仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是药球等器材，来提高训练的强度。（一组约做10-15下，做3组。） 侧腰训练2这个动作比一般的侧腰棒式...

什么运动能练出马甲线

平板支撑1平板支撑看起十分简单，但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动，平板支撑除了四肢的力量之外，还要依靠腰腹部的力量，其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的，所以其实这是一项十分减脂瘦身的运动，每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉...

哑铃怎么练肱三头肌

哑铃弯曲平移11.采用站姿双手各握紧一个哑铃，哑铃平举朝上（手指关节朝向天空）让上臂与前臂成90度弯曲。2.起始位置是将手臂与身体平行，然后呼气并将手臂往身体中间移动（动作像开关门一样），这时上臂与前臂依然维持90度弯曲。3.接着吸气并移动...

腹肌轮怎么练最快图解

跪姿训练法1跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹轮的把手，两手用力均匀握住，反覆向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。（一组约做10下） 滑行平板支撑训练2双脚踩稳，双手紧握着健腹轮的把手，两手用...

哑铃怎么练背部肌肉

哑铃单手划船11.一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。2.另一只手伸直握哑铃。3.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。4.放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。哑铃俯身屈体划船21.一开始先将...

哑铃怎么练瘦手臂

哑铃前举1步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。 哑铃侧边平举2步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。 哑铃俯身侧...

小腹怎么练最快最有效

原地抬腿跑1步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃。步骤2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒。 站姿卷腹2步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃。步骤2：腹部收紧，背部打直，将哑铃从左边绕头到右边，臀部也跟...

怎么练弹跳力和爆发力

测量现在能跳多高1站在一面高墙或杆子旁边，把一只胳膊尽量抬高。让你的一个朋友记下你的手达到的高度。然后，往上跳，伸高的那只胳膊一直抬着，让你的朋友记录你的手指达到墙上的高度。两个标志之间的距离就是你目前的弹跳高度。1.随着成绩的提高，你要经...

健身房怎么练肱二头肌

杠铃弯举1这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头肌发力的感觉，因此，可以说是锻炼肱...

前臂倒立怎么练

选择柔软的平地1首先，要找一个比较柔软的地方，你在倒立时脑袋才不会疼得要老命。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的。跪在地上，双手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，将交叉好的双臂撑在地板上，差不多在下巴的正下方，身体背...

女生人鱼线怎么练

双脚划船1每回8∼10次，共做3回。步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。身体来回时，腰部及腹部都会出力，运动到整个核心肌群，练马甲线非常有效，线条在身体移动中能拉出来，大力...

腹肌下面四块怎么练

反向仰卧起坐11.平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。2.缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够...