怎样有效增重

人体过瘦的危险以及坏处1过胖是现在的文明病，过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足，情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。我们都知道过胖不好，肥胖会带来许多疾病，过瘦也是，可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病，研究更指...

运动能调节心情吗

运动可以使心情变好吗1根据许多研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情更振奋、愉快，自信心更强，运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟...

骑自行车屁股疼怎么办

骑自行车为什么会屁股疼1如果只是在骑自行车短短一段时间后你的屁股或裆部就会出现疼痛症状，这个问题通常是由：1.坐垫方向没对准或坐管高度不适合。2.车把定位不正确。3.坐垫设计、质量不佳。4.选错坐垫软硬度。5.坐姿、坐的位置不正确。6.下半...

跑步要练哪些肌肉

什么时候是加强训练的最佳时机1跑者们平均每周该花长的时间做重量训练呢？这一切都取决于运动员的目标。如果目标是提高成绩，那么三到五天是最佳的训练时间。如果你的目标是维持当前的身体、生理和性能水平，那么一周约训练两天就可以了。 不单是某个部位，...

训练组数和次数的选择

什么是次数跟组数呢1次数是这个单字简写，也就是你每一个动作做了几下、几次，其实是非常好懂！另外常常会看到RM这个字眼，其实就是Rep Maximum，简单直译就是最多能做几下。拿个例子来说，一个人可以在50公斤卧推做5下，那么50公斤就是他...

运动能预防老年痴呆吗

规律运动有助预防老年痴呆症1根据人类演化史，海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马回，表示要接收新经验，请海马回加速形成新的神经元。这个演化发展的逻辑很简单：只要活动身体做些事，便比较可能体验到新事物，并且必须记住...

无氧和有氧间隔多久做

综合最佳：有氧无氧间隔一天1首先说，综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时...

健走的正确方法

健走大原则11.时间扣除暖身与缓和时间，每次至少15-20分钟，最好达20-30分钟。2.频率每周5天，累计150分钟以上。3.强度呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话。全身2身体打直同时放松，从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成...

爬山后腰疼怎么回事

爬山后腰疼怎么回事1经过一整天的登山行程，背包的重量及身体的疲累而造成的肩背紧绷及腿部涨痛，这是很正常的反应，是身体疲乏的表现，不需要惊慌，做好休息恢复放松即可。 猫牛呼吸2这个动作可以当做暖身式，上背部向前弯时，感受自己从尾骨、腰椎、胸椎...

胸肌和背肌能一起练吗

胸肌和背肌能一起练吗1是可以的。因为胸背是一组拮抗肌，它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响，所以一起训练没有问题。为什么推荐胸和背一起练2防止体型发展不平衡...

骨质疏松运动的禁忌

负重运动基础1骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的人，患骨质疏松性骨折的风险较低。进行负重运动，包括跑步可以显著增加你的骨密度。但是，如果跑得过多，有可能会减少你的骨矿物质含量，增加健康风险。当你进行负重运动时，你的肌肉...

为什么做完瑜伽犯困

体能差1瑜伽虽然以静态拉伸动作为主，但是在练习过程中也是会消耗大量精力的，而一些平时缺乏锻炼，没有练瑜伽的习惯，自身的体能差，在初练瑜伽时，体内各个内脏器官等一时不能适应，结束后精力不足就可能会产生疲劳感，想要睡觉。 空腹练习2练习瑜伽的时...

仰卧起坐能促进消化吗

仰卧起坐能促进消化吗1能帮助。通过仰卧起坐锻炼了腹直肌，能让腹部血液循环变好，排便时腹部会特别用力，尤其是腹部中央的腹直肌，通过锻炼能使排便更加顺畅。肠道按摩2能解决胀气的不适，促进排气。先将身体侧躺，右半身置于下方，右手枕在头部下方，左手...

跑步减肥先瘦哪里

跑步减肥先瘦哪里1当然是参与最多的腿部，跑步需要很多部位共同协作来完成，但是由于腿部负责承托全身运动，压力是最大的，相应的做功也就越多，所以腿部会先瘦。跑步后体重迅速下降的原因2其实单次运动少量的热量燃烧不会导致大规模的变化，跑步后，如果你...

胸肌一般多久能练出来

胸肌一般多久能练出来1因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如...

什么运动练腹肌最有效

什么运动练腹肌最有效1HIIT最为有效。这种自然训练形式在短时间内，为身体提供强烈的刺激以促进肌肉生长、全面增强体格和燃烧脂肪。腹肌的显现不仅是腹部肌群的发达，同时还需要腹部脂肪的降低，二者同步发展才能达成腹肌显现的目标。每天练不同的腹肌2...

爬山能降血压吗

排出钠元素1爬山时肌肉运动，身体产热，末梢血管扩张，身体开始出汗，因为流汗而促进排除体内的钠，从而使血压得到降低。减少儿茶酚胺2运动时儿茶酚胺的分泌会减少，儿茶酚胺可以使心肺功能迅速适应当前运动，并调节血压的上升，由于运动使得儿茶酚胺减少，...

练马甲线会不会长不高

练马甲线会不会长不高1这个观念是错误的，有众多过早接受高强度的肌肉训练导致生长板受伤的案例，不建议青少年进行高强度不合理的训练方式。适度合理的肌肉训练需要每个青少年根据自己的承受能力把控，家长们同时也要把握好孩子们饮食营养的均衡。 决定身高...

天天爬楼梯能减肥吗

天天爬楼梯能减肥吗1通常是可以的。每上一级楼梯，会消耗0.1千卡，每下一级楼梯，会消耗0.06千卡。通过简单的运算就能知道，爬楼梯爬足半小时，大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。例如像12层，的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，...

无氧做多久再有氧

无氧做多久再有氧1建议进行20分钟左右。运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。 有氧和无氧运动的差异2有氧和无氧运动最大...