每天跑多少公里最佳

比赛距离越长，练习里程数越高1想当然而，一名全马跑者的里程数绝对高于一名5K跑者，跑步训练里程数视目标距离而定。详情请见下方表格： 目标提高，里程数随之增加2第一项规则单指目标距离，这项则是指目标速度。如果你的目标只是顺利完赛，那么跑量可以...

每天跑五公里应该怎么保养膝盖

向两侧推膝盖骨1用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向，停留1...

跑完马拉松腿和膝盖疼正常吗

什么是延迟性肌肉酸痛1延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适，通常会持续两至三日。旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。...

先跑步还是先平板支撑

如果你想提高减肥效率1先平板支撑再跑步。先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。平板支撑对跑步的帮助2核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以...

跑马拉松脚趾甲瘀血

为什么会脚趾甲会淤血1你的脚趾和鞋底之间不断的摩擦恐会伤害你的指甲，甚至引起血水与水泡，强迫你的指甲从皮肤剥落。建议在跑步前，可以尽量将指甲减短以助于在长距跑之中避免这些困扰。按压2向受伤的部位施压，直到出血消退，踝关节专家的足病医师建议：...

如何缓解长跑后腿疼

跑后24小时1在完赛后，每隔15~20分钟，做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。在...

胖子跑步减肥的正确方法

重到没法跑，先骑自行车减重1如果大体重的问题会让你一跑脚就痛，那么建议先转战骑自行车。骑车运动帮你减了一些体重，经过一段时间，当你再次尝试跑步，腿部疼痛感不再，这代表你拿到了跑步入场票。拟定训练计划：快速／轻松、长跑／休息2工作日，每周一和...

经期可以慢跑吗

可以慢跑，建议咨询专业的医生1如果你的健康状态稳定，象是心率、血压和其他现象看起来不错，不建议停止运动，你可以慢跑，这不会对你造成影响。当然，建议你咨询专业的医生，那样会更安全。 停止运动，反而加重心理压力2因为对很多热爱运动跑者来说，停止...

每天跑五公里能减肥吗

每天跑五公里能减肥吗1是可以减肥的。5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。建议但请记住，每周必须至少休息一天，不跑步也不做其他训练；如果不让身体休息，肌肉将因为太累而无法变强壮，也可能增加受伤风险。...

跑步腿酸怎么缓解

针灸1许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：1.有助放松身体和肌肉组织，以缓解重复训练所带来的压力；2.增加受损组织的血流量，从而帮助愈合和恢复神经系统；3.促进大脑与身体间的沟通。 新式核心训练2大多数跑步者知道核心训练能提...

跑完步倒立好吗

跑完步倒立好吗1不好。立即静止下来进行倒立，会使得之前快速跳动的心脏、快速流动的血液以及有节律性地收缩的肌肉瞬间减速，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，从而成血压降低，造成肢体痉挛，严重的将造成运动性肢体损伤。跑完步最好干什...

跑完马拉松怎么放松腿部

后腿肌伸展1首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。小腿伸展2双腿站立在台阶或者是楼梯...

减肥不要吃哪些东西

高脂肪食物1脂肪是人体必需的一类营养素，它富含人体所需的多种脂肪酸。适当摄取健康的油脂能帮助我们维持脑部及神经系统，增加肌肤弹性以及骨骼发展和指甲的健康。但是，摄取过多的油脂会造成我们血管内的油脂变高，增加中风的机率以及罹患其他疾病的危险。...

跑马拉松前的最佳早餐

补充的重点1需要的是能兼具准备快速、提供饱足感、补充所需养分的能量食物。主要以高碳水化合物、低油为主，例如花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片等。因为经过一晚的睡眠，可能部分储存的肝糖会被消耗掉，早餐目的是把晚上消耗掉的能量补充回来。 切忌2...

健身吃香蕉可以增肌吗

健身吃香蕉可以增肌吗1很遗憾，对增肌没有什么帮助。我们知道肌肉的增加需要蛋白质的帮助，这是非常重要的元素，而香蕉中无法提供增加所需的蛋白质，所以健身想要通过吃香蕉来增加肌肉是不太现实的。吃香蕉对健身有什么帮助2首先，香蕉中富含耐力运动中需要...

减肥吃什么油

橄榄油1橄榄油是由橄榄萃取而得的油脂，它是营养素保存最为完整的油脂。橄榄油中含单不饱和脂肪酸高达80％以上，比其他任何植物油都要高，橄榄油还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇及丰富的维生素A、D、E、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物，...

腹部减肥最快的方法

有氧运动1测试研究，发现在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM经过8个月的时间，大多数肥胖的人都能成功减掉了7%的腹部脂肪。然而，有氧运动项目有很多种，例如跑步、骑飞轮及划船机等等，一般来说大家最常也最快上手的应该就是跑步了，因为跑步这个随...

冬天跑步怎么预防感冒

热身少穿，结束快脱1当你开始运动，身体很快就开始热起来，所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。但是相反的当你停止跑步时，就必须要赶快将这些湿衣服给换下来，不然体温会流失得很快，这时就必须要换上干的衣服来保暖。 体温比气温高12度最合适2为了...

减肥后怎么保持体重

进入全力燃脂严格控制饮食1如果你已经完成前期的减肥，那我们就可以正式进入最重要的全力燃脂时期，这也正式宣告你已经不再是健身房的菜鸟，可以再升级一些进阶的训练方式让体态更加的完美。 复合式多关节运动为主2肌力训练依然保持每次30~40分钟左右...

减肥期间吃什么掉称快

高纤维碳水化合物1一讲碳水化合物，大家都摇头拒绝，说吃这个会变胖。其实复合碳水化合物可以支持身体的消脂机制，而高纤维碳水化合物如燕麦、蕃薯、糙米，需要较多时间消化，因此血糖不会大量升高，胰岛素亦因而减少。胰岛素是减肥成功与否的关键之一，当血...