健身后吃香蕉和葡萄糖的区别

健身后吃香蕉和葡萄糖的区别1补糖速度有所不同，也就是GI升糖指数不同。由于香蕉中含有果糖，葡萄糖与纤维的复合物，除了葡萄糖为单糖可以直接被人体吸收利用，其他的为多糖需要进入体内分解为单糖后才可被利用。影响升糖指数的原因2由上面的说明我们可以...

发烧可以健身吗

发烧可以健身吗1一般普通感冒症状包括鼻塞、流鼻水、打喷嚏、咳嗽等，就不要做跑步，骑车的运动，其他的都随意。如果发烧、全身酸痛，那么请停止一切消耗体力的运动，发热说明身体正在调用能量抵抗病菌，多喝水并尽可能的提高身体的热量，减小热能损耗。椅子...

练瑜伽大腿拉伤怎么办

大腿拉伤症状1典型的症状为受伤处一压就痛或肿胀，高抬腿、大跨部或身体前弯时疼痛会加剧，越用力就会越痛；如果局部出现瘀血，连走路都会疼痛，那就表示大腿肌肉有撕裂伤。主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下时，臀部下方或大腿后侧的腿后肌上半部会...

练腹肌需要吃蛋白粉吗

练腹肌需要吃蛋白粉吗1建议吃。在保证足够训练量的同时，要想成功的达成增肌目的，蛋白质的摄入非常重要，并且，健身用蛋白粉都有添加一定的碳水和维生素以及矿物质，充分满足肌肉生成所需条件，所以对于腹肌效果有要求的朋友，是非常建议吃蛋白粉的。练腹肌...

健身后可以吃蛋黄吗

健身后可以吃蛋黄吗1根据你的目标而定。因为它们最容易被吸收，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的重要关键。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是对运动员来说是非常重...

每天运动两小时一个月能瘦多少

每天运动两小时一个月能瘦多少1正常且健康的情况是2-4公斤。保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时，同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重。通常不建议一周减超过0.5到1公斤，或是一个月减掉3.5到4公斤，这样...

腹部可以和什么一起练

腹部可以和什么一起练1肩部肌群。腰腹肌群属于耐劳肌群，而肩部三角肌属于小肌群，极易疲劳。所以在锻炼肩部肌肉感到无力后，接着可以练习腰腹动作，一方面给肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心无惧你高强度、高频次的锻炼，甚至你要想练出腹肌，可以多多益善来...

健身完吃东西会发胖吗

健身完吃东西会发胖吗1正常饮食没有问题。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉。中强度运动（如慢跑、游泳，或是任何一种会让你有点喘，没办法讲完一整句话的运动）之后应该要补充养分。运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消...

腹肌拉伤多少天能恢复

腹肌拉伤多少天能恢复14-5天左右就可以康复能在多久内恢复要看你的身体素质和严重程度以及和休息程度，如果还是长期重体力的话那么很不容易恢复，让肌肉保持一定的紧张，有助于它的恢复，通常情况下没有任何体力劳动，基本4-5天左右就可以康复。腹肌为...

腹部抽筋怎么缓解

腹部抽筋怎么缓解1可以躺下垫高腰部，拉直腹部肌肉。例如上犬式。步骤1：呈俯卧姿势，双手撑在地面上，双脚打直。步骤2：吸气，将双手撑起，手心贴紧地面，同时将背部一节一节抬起。步骤3：视线与头部朝上，维持3-5个呼吸后休息。抽筋发生的原因2抽筋...

每天平板支撑多久能减脂肪

每天平板支撑多久能减脂肪1因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，每天锻炼2分钟左右足够了。平板支撑怎样能减肥2平板支撑重塑形而非减肥。其实如果从减肥角度来说的话，...

肩膀痛怎么缓解小妙招

侧躺手腕下压运动11.侧躺紧握手腕再下压。2.维持15秒、重复3次。 肩膀后方伸展21.在背后轻拉手肘。2.维持15秒、重复3次、换手。 手臂侧压肩胛骨伸展31.手臂在胸前侧压。2.维持15秒、重复3次、换手。 胸大肌伸展运动41.手肘紧贴...

胸肌几天练一次最好

胸肌几天练一次最好1每次间隔1到3天。除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。 慢慢执行每一个动作2注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要...

增加腹压的运动有哪些

增加腹压的运动有哪些1其实其他很多运动也是能增加腹压,特别是一些针对腹部的动作,如仰卧起坐、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等,还有像深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃运动、杠铃运动、跑步、爬楼梯等运动也是会增加腹压。另外平时在生活中一些常见的动作,如咳...

只做平板支撑能减肥吗

只做平板支撑能减肥吗1不可以。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，每天锻炼2分钟左右足够了。 平板支撑怎样做能减肥2搭配有氧运动效果好。减肥最为有效的手段是有氧...

做俯卧撑能去除体内湿气吗

做俯卧撑能去除体内湿气吗1运动出汗当然可以去除体内湿气。体内湿气重的大多都是缺乏运动的人，所以才会感头晕乏力、四肢沉重等。而适当运动对身体非常有益，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，都有助活化气血循环，增加水分代谢。注意：夏...

跑步常见的损伤部位

足底筋膜炎1足底筋膜炎是相当常见的一种受伤状况，同时也是跑者们最不乐见的症状之一，由于脚底板的发炎症状像脚掌踩在钉子上，并感到强烈的紧绷与疼痛，这种疼痛感还会随着时间变得更加的剧烈，可是这种疼痛，有时候在跑步的当下也许不会出现，但是在跑完之...

冬天运动穿什么衣服

冬天运动穿什么衣服1宜采洋葱式穿搭法。1.气温25度以上：背心与短裤。2.气温20度以上：短袖排汗衫与短裤。3.气温15度以上：长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。4.气温10度以上：薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以搭配手套与运动毛...

腿部肌肉酸痛能参加长跑么

腿部肌肉酸痛能参加长跑么1腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，...

运动前吃鸡蛋好吗

运动前吃鸡蛋好吗1鸡蛋含有良好吸收的蛋白质以及丰富的维生素B12，可以帮助提高身体代谢率，和身体建造修补时必需的营养素，再加上可调解胆固醇代谢的卵磷脂，在运动前补充还可以提供足够的营养以及饱足感。运动前吃香蕉好吗2香蕉是一种能量补给的好食物...